Sleep Cycle Calculator

Wake up refreshed by syncing your sleep with your natural 90-minute cycles.

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How it works

  • •The average sleep cycle lasts 90 minutes. Waking mid-cycle leaves you groggy.
  • •It takes most people about 15 minutes to fall asleep.
  • •Most adults need 5–6 full cycles (7.5–9 hours) for optimal rest.
  • •4 cycles (6 hours) is the minimum for basic functioning.